10 Tips Mengendalikan Emosi

Setiap orang pasti pernah merasa emosi atau marah. Hal ini normal, terlebih ketika dihadapkan dengan persoalan hidup. Akan tetapi bagaimana sikap Anda dalam menanggapi kemarahan itulah yang berbeda.

Berikut Beberapa 10 Tips Mengendalikan Emosi :

1.Berhitung

Berhitung dari 1 sampai 10. Jika sedang sangat marah, berhitung hingga 100. Pada saat berhitung, denyut nadi akan turun dan kemarahan akan lebih mungkin untuk reda.

2. Tarik napas yang dalam dan lembut

Tarik napas yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Dengan menarik napas dalam dan lambat, diharapkan kemarahan Anda dapat mereda.

3. Berolahraga

Mengendalikan emosi juga dapat dibantu dengan berolahraga seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau berlari. Lakukanlah hal yang dapat mengalihkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih baik.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

4. Lakukan relaksasi otot

Lakukan peregangan berbagai kelompok otot pada tubuh dan kendurkan perlahan-lahan dengan membuang napas.

Menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan emosi. Tidak diperlukan peralatan, hanya cukup melakukan beberapa gerakan aja.

5. Mendengarkan musik

Carilah kata atau frasa yang membuat tenang dan fokus kembali. Ulanglah kata-kata tersebut ketika marah. “Rileks”, “tenang saja”, dan “kamu akan baik-baik saja” adalah beberapa contoh yang bagus.

6. Coba sesuatu yang berbeda

Dengarkan musik yang membuat tenang. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putarkan lagu kesukaan dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosi dan menjadi lebih tenang.

7. Jangan bicara

Alihkan emosi berlebih ke hal-hal baru yang positif. Jika belum pernah berkemah, misalnya, mungkin inilah saat yang tepat untuk tidur di bawah bintang dan ‘berkomunikasi’ dengan alam.

8. Tenangkan diri

Dengan menyendiri, dapat memikirkan segala sesuatunya dengan lebih jernih. Jadi duduklah dan tarik napas sejenak, lalu cari solusi untuk menyelesaikan masalah yang membuat marah.

9. Konseling

Dapat melakukan konseling dengan terapis, psikolog, atau psikiater agar kemarahan yang berlebih bisa teratasi.

10. Berhenti sejenak dari aktifitas

Berhenti sejenak dan pikirkan apa yang ingin dilakukan dan katakan. Dengan berhenti sejenak dan berpikir, kemungkinan tanggapan dari perkataan atau perbuatan yang akan dilakukan.

Demikianlah beberapa cara mengendalikan emosi yang dapat dilakukan untuk mengatasi emosi atau kemarahan. Kini Anda dapat belajar untuk mengendalikan emosi dengan menerapkan langkah-langkah di atas.

Terimakasih
klikdokter.com  dibuka pukul 06.21 WIB pada hari kamis tanggal 8 Desember 2021
Canva.com dibuka pukul 06.21 WIB pada hari Kamis tanggal 17 Desember 2020