Tak hanya fisik yang harus dirawat, kondisi kesehatan mental atau jiwa pun harus dijaga dengan baik. Kondisi kesehatan jiwa seseorang dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku orang tersebut.

Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, penderitanya dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menjaga, menguatkan, serta memperbaiki kesehatan mental Anda.

1. Belajar Meditasi

Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.

Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang Anda alami. Anda juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing.

2. Batasi Penggunaan Gadget

Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, Anda jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.

Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

3. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Menjaga kesehatan fisik juga merupakan salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.

Oleh karena itu, pastikan Anda selalu makan makanan bergizi setiap hari, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan cukupi kebutuhan cairan Anda. Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu manis, dan berhenti mengonsumsi alkohol atau rokok.

4. Tetap Aktif

Seorang Pria Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Beraktivitas fisik juga dapat menolong Anda menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.

5. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan depresi. Pastikan Anda selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.

Anda juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.