Banyak orang yang suka begadang dan meremehkan manfaat tidur bagi kesehatan. Padahal selama tidur, tubuh Anda sedang memperbaiki dan meregenerasi diri.

Macam-macam manfaat tidur malam dan istirahat yang cukup
Tidur yang berkualitas dilakukan minimal 7-8 jam setiap malam. Rentang ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk merawat dan menjaga kesehatan Anda. Tidur 7-8 jam setiap hari juga dapat memberikan Anda berbagai manfaat. Berikut 7 manfaat tidur yang mungkin belum Anda ketahui:

1. Membakar kalori tubuh
   Menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang cukup tidur bisa membakar hingga 300 kalori tubuh setiap hari. Tidur malam lebih awal akan membuat Anda menghindari camilan seperti kue atau keripik. Selain itu, jika Anda cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit ghrelin (hormon lapar) dan lebih banyak leptin, yaitu hormon yang memberikan sinyal ke otak jika Anda sudah kenyang.
2. Mencerdaskan otak dan meningkatkan daya ingat
   Selama beraktivitas, Anda mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap informasi baru. Ketika Anda tidur, otak akan memilah-milah semua informasi tersebut.
   Saat tidur, otak Anda juga akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang Anda pelajari sebelumnya saat Anda masih terbangun. Otak akan memutuskan apa yang harus disimpan ke memori, dan apa yang harus dibuang.
   Jadi, jika Anda sedang menghafalkan sesuatu atau mempelajari sesuatu, jangan lupa untuk tidur cukup. Kurang tidur juga dapat menimbulkan efek yang merugikan bagi kemampuan daya ingat Anda.
3. Meningkatkan mood
   Tidur memungkinkan pikiran dan tubuh untuk beristirahat. Hal ini akan menambah energi dan memberi sudut pandang yang lebih positif.
   Dalam jangka panjang, manfaat tidur yang cukup akan melindungi kesehatan mental Anda. Penelitian yang dirilis dalam jurnal Sleep menunjukkan orang yang tidur 7-8 jam setiap malam memiliki tingkat depresi yang sangat rendah.
4. Mempercepat penyembuhan penyakit
   Tidak salah jika orang sakit harus beristirahat dengan cukup. Salah satu manfaat tidur yang berguna bagi orang sakit adalah menghasilkan hormon pertumbuhan jaringan untuk memulihkan sakit, luka atau nyeri otot. Manfaat tidur berkualitas lainnya adalah meningkatkan sel darah putih untuk menangkal virus dan bakteri.
5. Tidur dapat menyehatkan jantung
   Manfaat tidur yang tak bisa diremehkan di antaranya adalah menurunkan tekanan darah sehingga membuat jantung lebih stabil. Selain itu, selama tidur tubuh akan mengurangi hormon kortisol pemicu stres.
   Hal ini juga meminimalisir peradangan yang sering dikaitkan dengan serangan jantung, diabetes, dan penyakit serius lainnya. Anda akan merasakan manfaat tidur untuk jantung apabila Anda tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
6. Meningkatkan kualitas hubungan seksual
   Bagi pasangan, menjaga hubungan pernikahan yang harmonis juga bisa diperoleh dari manfaat tidur berkualitas. Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Sexual Medicine terhadap sejumlah wanita membuktikan bahwa adanya keterkaitan antara wanita yang tidur berkualitas dengan hasrat seksual yang sehat.
7. Membantu pengambilan keputusan
   Sudah seharusnya orang dewasa memiliki kemampuan dalam memutuskan sesuatu. Manfaat tidur berkualitas yang bisa Anda peroleh adalah mencegah otak mengambil keputusan secara impulsif atau terburu-buru.
   Cara mendapatkan tidur malam yang cukup
   Tidak mendapatkan tidur yang cukup biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Umumnya hal ini terjadi karena kebiasaan Anda yang sibuk bermain gadget sebelum tidur, perasaan gelisah yang berlebihan, hingga stres.
   Berikut adalah beberapa cara cepat tidur yang dapat Anda terapkan sehari-hari, di antaranya:
8. Membuat jadwal tidur
   Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk saat akhir pekan. Hal ini berguna untuk membentuk siklus tidur Anda agar lebih teratur dalam waktu yang cukup.
9. Hindari gangguan tidur
   Jika Anda terbiasa mengonsumsi asupan yang dapat menganggu waktu tidur seperti kafein, cokelat, nikotin, dan alkohol, sebaiknya Anda menghindarinya terlebih dahulu.
10. Membuat suasana tidur terasa nyaman
    Buatlah suasana tidur yang lebih nyaman sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya dengan menyetel suhu pendingin, menggunakan aroma terapi dan mematikan lampu untuk menciptakan lingkungan yang tenang.
11. Rutin berolahraga
    Cobalah untuk melakukan olahraga yang lebih rutin dan teratur. Namun, pastikan waktu Anda berolahraga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur karena efeknya dapat membuat Anda terjaga.
12. Hindari stres
    Mengalami stres setelah melakukan aktivitas yang berat seringkali membuat Anda susah tidur. Anda dapat melakukan yoga, meditasi, pijat, atau menghirup aroma terapi untuk mengurangi stres.
    Setelah mengetahui berbagai manfaat tidur untuk kesehatan, Anda diharapkan untuk tidak lagi melewatkan waktu tidur Anda. Tidur yang cukup merupakan bagian dari gaya hidup yang sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat untuk melengkapinya.