Depresi merupakan gangguan suasana hati yang membuat kita kehilangan minat dan merasa sedih berkepanjangan.

Depresi bukan sekadar kesedihan biasa. Jika rasa sedih yang kita alami bertahan hingga dua minggu, kita harus segera mencari bantuan ahli.

Depresi yang tidak segera diatasi juga dapat meningkatkan kemungkinan perilaku berisiko seperti kecanduan narkoba atau alkohol hingga munculnya keinginan bunuh diri.

Berikut hal-hal yang bisa kita lakukan agar mampu bertahan di tengah gangguan depresi:

1. Bangun pertemanan yang mendukung

Berada di sekitar orang-orang yang mampu memberi dukungan dapat membantu kita untuk pulih dari depresi. Kita bisa mendapatkan hal tersebut dengan mengikuti komunitas atau kelompok yang memiliki permasalahan serupa.

2. Hindari konsumsi alkohol

alkohol tidak akan membantu kita untuk memecahkan masalah. Alkohol justru membuat kita merasa lebih tertekan.

3. Tingkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur sangat mempengaruhi suasana hati kita. Riset 2014 membuktikan 80 persen orang dengan depresi mayor mengalami gangguan tidur.

4. Terapkan pola makan sehat

Apa yang kita konsumsi juga turut menentukan kesehatan mental kita. Riset 2012 membuktikan bahwa kekurangan seng dapat meningkatkan gejala depresi.

5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

mengubah pikiran negatif dapat membantu meningkatkan suasana hati. Untuk mengusir pikiran negatif, para ahli merekomendasikan pasien depresi untuk melakukan Cognitive behavioral therapy (CBT) .

#19 Mei 2021