1. Menjaga makan

Isi setengah dari piring dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sayuran tak mengandung zat tepung antara lain bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya seperti wortel, brokoli, dan kembang kol.Mengisi setengah piring dengan sayuran non-tepung menjadi cara sederhana untuk membuat diet lebih sehat, karena rendah kalori tapi dikemas dengan nutrisi, serat, dan air.

2. Hindari stres

Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur.Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.

3. Makan di piring dan mangkuk yang lebih kecil

Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi.Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil.

4. Hindari soda bergula

Jika ingin menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis.Minuman manis tidak mengandung nutrisi penting dan sarat dengan gula.Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker.

5. Minum air putih cukup

Minum air yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif.Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar.Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, coba untuk minum satu gelas setiap kali makan.

6. Jam tidur

Tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan.Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung.Sangat disarankan meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.

7. Olahraga

Menggunakan otot sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga dapat membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es.Perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon berfungsi optimal.Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan.Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat.